Goed slapen

Wat zijn de functies van slaap:

1. Herstellen van je lichaam: cellen repareren, schoonmaken, immuunsysteem en hormoonhuishouding op peil brengen
2. Herstel van je hersenen: alle informatie opbergen, prikkels van de dag verwerken

Voldoende slaap levert het volgende op:

1. Energie om te doen wat je wilt doen
2. Concentratie en creativiteit
3. Je houdt gezonde gewoontes beter vol
4. Beter humeur, meer plezier
5. Betere stofwisseling
6. Betere weerstand tegen ziektes, minder (risico op) chronische ziektes
7. Minder vetopslag

Wil je beter slapen? Dan zijn de volgende punten belangrijk:

1. Maak het belangrijk.
2. Het meeste wat je kan doen om beter te slapen, doe je overdag.
3. Rust & regelmaat staan centraal.

Maar hoe doe je dat dan precies? Hieronder de stappen (van eenvoudig naar minder eenvoudig) die je kunt nemen om zelf het slapen te bevorderen.

• Zorg voor een stille, donkere slaapkamer met goed bed en temperatuur van 15-18 graden.
• Besluit dat het belangrijk is. Zolang je deze keuze niet maakt, zal je slaap niet bevorderen.
• Let op voeding en drinken. Cafeïne en suikers werken stimulerend, probeer deze daarom 's avonds te vermijden. En eet geen vet voedsel. Om dit te verteren moet je lichaam harder werken. Dit heeft consequenties voor je lichaamstemperatuur. Normaal gesproken is je lichaamstemperatuur een graad lager tijdens het slapen. Dit is echter niet het geval bij een volle maag. De (iets) hogere lichaamstemperatuur kan vaak net een verschil maken tussen goed en slecht slapen.
• Regelmaat & dagindeling. Ga slapen (en sta op) op vaste tijden, dus ook in het weekend en vermijdt wanneer je slecht slaapt dutjes overdag.
• Zorg dat je lichaam voorbereid op de nacht. Dat betekent:
  • 3 uur voor het slapen gaan stoppen met:
    - met intensief sporten
    - cafeïne en alcohol
  • 1-2 uur voor het slapen gaan stoppen met:
    - Fel licht, beeldschermen, veel geluid
    - Werk, lastige gesprekken

Tips voor als je toch wakker ligt in bed:

1. Sta op en ga iets doen bij gedempt licht (dus geen beeldscherm). Dus lees een boek of werk wat strijkgoed weg.
2. Geef je over aan het niet kunnen slapen. Piekeren over het feit dat je niet in slaap valt, helpt je geen stap verder.
3. Visualiseer een activiteit. Sluit je ogen en probeer jezelf te zien terwijl je je favoriete hobby of sport beoefent.
4. Focus op je ademhaling. Tel iedere ademhaling of concentreer je op je natuurlijk ademhaling. Hierdoor ontspan en val je makkelijker weer in slaap.

Wil je zelf aan de slag om beter te slapen? Volg dan de gratis online training 'Beter slapen'. Of volg de 4-weekse Somnio slaaptherapie. Je leert je negatieve gedachten rondom slaap los te laten en je slaapt snel weer als een roos. Als lid ontvangt je €49 korting en betaal je slechts €140,-. Bent u verzekerd bij VGZ dan krijgt u de cursus wellicht vergoed vanuit het preventiebudget.

Bron: FitzMe