Tip 1: maak je goede voornemens concreet
Het probleem bij veel goede voornemens is dat ze vaak te vaag zijn. Maak je goede voornemens concreet en meetbaar, ook wel SMART genoemd (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden). Neem bijvoorbeeld de voornemens "Dit jaar wil ik afvallen" of "ik wil minder drinken" of "ik wil meer bewegen". Wat is minder drinken en hoeveel wil je afvallen? En binnen hoeveel tijd? Wanneer je een voornemen SMART formuleert, neem je de vaagheid en vrijblijvendheid in de formulering ervan weg. Daarin schuilt de grote kracht van SMART-voornemens: ze geven niet alleen richting aan je voornemen, maar sturen ook je eigen gedrag.
Tip 2: wees realistisch
De meeste mensen lukt het nog wel om de 'SMT' (Specifiek, Meetbaar & Tijdgebonden) te formulere: "dit jaar wil ik iedere maand 1 kilo afvallen zodat ik in juli die broek/jurk weer pas". Maar zorg er ook voor dat je voornemen Acceptabel en Realistisch is. Wees eerlijk naar jezelf, ben je echt bereid je voornemen vol te houden? Is die 1 kilo per maand echt te doen of verg je dan toch teveel van jezelf? Of als je besluit om iedere avond na het eten te gaan wandelen. Is dit haalbaar? Of is vijf avonden per week een reëler doel? Onrealistische voornemens zorgen er namelijk juist voor dat je gedemotiveerd raakt, omdat ze moeilijk te behalen zijn. Splits een (te) ambitieus voornemen op in kleinere, haalbare voornemens. De tussentijdse resultaten geven dan telkens nieuwe energie om je goede voornemen ook echt vol te houden.
Tip 3: maak je goede voornemens positief
Formuleer je goede voornemens op een positieve manier. Uit onderzoek blijkt dat het beter werkt om iets heel graag te willen dan iets te moeten laten. De focus ligt dan niet op het negatieve waar je vanaf wilt, maar juist op het positieve waar je naar toe wilt werken. Dus niet minder snoepen, maar meer groenten & fruit eten.
Tip 4: geef jezelf de tijd
De gewoonten waar je van af probeert te komen, zijn niet van de één op de andere dag ontstaan. Gun jezelf daarom ook de tijd om nieuwe gewoontes eigen te maken. Het duurt ongeveer een maand voordat een nieuwe activiteit een gewoonte wordt. Dus houd vol!
Tip 5: beloon jezelf
Probeer de goede voornemens niet als straf te zien. Je kunt het zelfs leuker maken door jezelf te belonen als je een tijdje goed bezig bent. Door jezelf te trakteren, zul je merken dat je gemotiveerder bent en er harder voor wilt werken.
Tip 6: geef niet te snel op
Misschien herken je het wel: je gaat vol goede moed aan de slag te gaan met één van je voornemens, maar je begaat dan toch een misstap. Je kunt het nu net zo goed opgeven, toch? Dit is natuurlijk hartstikke zonde én niet nodig. Als je jezelf weer herpakt, dan heeft een klein foutje weinig invloed op het langetermijnresultaat van je goede voornemen. Wees juist trots op jezelf, omdat je het al beter doet dan voorheen. Ook kun je de 'Als...dan' techniek toe te passen. Bijvoorbeeld je voornemen is drie keer per week met de fiets naar het werk te gaan. Wat doe je dan je dan als je het dit niet gaat halen? Ga je dan na het eten nog een rondje fietsen of maak je in het weekend een extra ronde?
Tip 7: vraag anderen om hulp
Vertel aan je vrienden en familie wat je goede voornemen is en vraag om hulp. Als je vrienden en familie weten dat je wilt stoppen met roken, zullen ze je minder snel een sigaret aanbieden. Bovendien is de kans groot dat je vrienden en familie naar de voortgang van je voornemens gaan vragen. Je wilt ze natuurlijk niet teleurstellen, dus is de kans groter dat je trouw blijft aan je goede voornemens.
bronnen: voedingscentrum, Zorgboog in Balans, Fitz me